Gebe kaldığınızı öğrendiğiniz andaki neşeniz ve heyecanınız,
dünyadaki kadınların %70'inde olduğu gibi sabah rahatsızlığı belirtileri baş gösterdiğinde yerini endişe ve karamsarlığa bırakabilir. Ancak aklınızda bulunsun; bu durum çok yaygın ve sizin anne olacağınızı gösteren en belirgin işaretlerden biri. Sabah rahatsızlığı kavramı bazen yanıltıcı olabilir çünkü bazı kadınlar gece saatlerinde veya günün diğer zamanlarında bu durumla karşılaşırlar.
Kadınların çoğu için sabah rahatsızlığı mide bulantısı anlamını taşır. Sabah rahatsızlığı yaşayan kadınların yarıya yakınında bu mide bulantısı gerçekten kusma noktasına ulaşır. Eğer sizde bu kadınlardan biriyseniz, iyi bir haberim var: rahatsızlığınız gebeliğinizin tamamında, yani 9 ay boyunca sürmeyecek. Büyük ihtimalle on birinci haftadan itibaren kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız ve on dördüncü haftadan sonra belirtiler tümüyle kaybolacak. Bu rahatsızlığın gebe kadınlar arasında çok yaygın olduğunu söylemiştik. Ancak yaygın olması başa çıkmanın kolay olduğu anlamına gelmez. Grip ve soğuk algınlığı da çok yaygın hastalıklardır ama kışın bir kere yakalandığımızda bizi ne hallere soktuğunu iyi biliriz. Mide bulantısının en kötü tarafı sonunda kusmak değildir; kusana dek sizi bitkin ve tükenmiş bir hale sokmasıdır.
Henüz hamile kalmadan önce hamileliğiniz sırasında sabah rahatsızlığına yakalanıp yakalanmayacağınızı bilebilirsiniz.
Eğer önceki hamileliklerinizde yaşamışsanız;
Hamile olmadığınız zamanlarda taşıtlarda mideniz bulanıyorsa;
Doğum kontrol hapı kullanırken mideniz bulanıyorsa- çünkü doğum kontrol hapları yüksek miktarda östrojen içerir ve hamileliğiniz sırasında da vücudunuzdaki östrojen düzeyi doğal biçimde artar;
Eğer yakın aile fertleriniz, örneğin anneniz veya kız kardeşiniz aynı problemi yaşamışlarsa;
Migreniniz varsa;
geçmiş olsun... Bu gebeliğinizde büyük ihtimalle sabah rahatsızlığı diye adlandırdığımız tekrar eden mide bulantıları ve kusmalarla karşılacaksanız.
Her ne kadar sabah rahatsızlığı berbat bir şey olsa ve hatta bazen sizi "keşke hamile kalmamış olsaydım" diye düşündürse de, semptomları hafifletmenin bazı yolları var.
Güzel Kokular Koklayın
Yükselen östrojen hormonu koku alma duyunuzu keskinleştirir. Bir tazı gibi 100 metre içindeki her kokuyu zihninizin derinliklerinde hissedersiniz. Normalde, insanların duyularının keskinleşmesi iyi bir şeymiş gibi görünebilir. Ancak vücudun diğer kısımları bu keskinleşmeye uyum sağlamadıklarından sonuç acı verici olabilir. Koku hassasiyetinin artması, kötü kokuların sizi aşırı etkilemesine yol açar. Bu yüzden, yanınızda gerektiğinde koklayabileceğiniz hoş kokulu bir bitki yaprağı veya özü taşımanızı tavsiye ederim. Yapay ürünler aşırı yoğun koku verdiklerinden doğal koku nesneleri kullanmanız daha faydalı olacaktır.
Günlük Tutun
Günlük tutun derken "sevgili günlük bugün de bulantım var" gibi bir günlükten bahsetmiyoruz. Bunun yerine, gün içinde karşılaştığınız hangi durumların rahatsızlığınızı tetiklediğini veya artırdığını belirleyebilecek bir "bulantı öncesinde neyle karşılaştım ve ne yaptım" tarzında bir günlükten bahsediyorum. Böylece sonraki günlerde bu durumlardan uzak durabileceksiniz. Örneğin, bulantınız öğleden sonra akşama doğru artıyorsa yanınızda atıştırmalık bir şeyler bulundurabilirsiniz. Eğer öğle yemeği zamanında artıyorsa yemek kokularına maruz kalmamak için üstte belirttiğimiz hoş kokulara başvurabilirsiniz.
Susuz Kalmayın
Kulağa çok basit bir öneri gibi geliyor. Ancak günümüz dünyasında insanların önemli bölümü normal zamanlarda bile kronik susuzluk çekiyorlar. Uzmanlar dışında hiç kimse farkında değil. Çünkü bu düzeyde bir susuzluk sizi kısa sürede yatağa düşürmez ve hasta etmez. Ancak vücudunuza minik minik kalıcı hasarlar verebilir. Hal böyleyken, gebe bir kadının başında pek çok sorun varken su durumuna dikkat etmesi daha zor olacaktır. Ancak su alımınızı artıracak birkaç numara biliyoruz: örneğin, gün içinde ara sıra tuzlu abur cubur atıştırabilirsiniz. Bir diğer daha sağlıklı yol ise, buz emmek. Son olarak, gün içinde içtiğiniz suyun sıcaklığını soğuk veya çok sıcak olacak şekilde sürekli değiştirebilirsiniz. Sıcaklık önemli çünkü pek çok gebe kadın ılık su içince daha kötü hissedebiliyor.
Yemeyi Sürdürün
Günlük öğünleriniz dışında da midenizin kaldırabileceği atıştırmalıkları yemeyi sürdürün. Midenizi kolay sindirilebilir besinlerle meşgul etmek onun arıza çıkarmasını engelleyecektir. Herkes kendine has farklı metabolizmaya sahip olduğundan kesin kurallar koymak zor. Birinin midesini rahatlatan bir besin diğerinin içini dışına çıkarabilir. Ama genellikle, kraker, kuru kereviz, sulu meyveler gibi şeyler çoğu gebelikte işe yarar.
Baharatlar
Bazı baharatlar gebelikte mide bulantısını önleyebilir. Bunlar, limonotu, nane, karaısırgan, tatlı otlar, şeftali yaprağıdır. Tablet, kapsül veya sıvı şekilde alınabilecek şekilde satılır. Ancak bu ürünleri kullanmadan önce mutlaka doktorunuza veya eczacınıza danışın çünkü bazı baharatlar gebelikte zararlı olabilir.
Hazırlıklı Olun
Hamileliğinizi hafta hafta takip ederek sabah rahatsızlığınıza alacağınız önlemleri planlayabiliriz. Eğer kusma şeklinde belirtiler gösteren şanssız annelerden biriyseniz her ihtimale hazırlıklı olmak adına yanınızda bir acil durum çantası bulundurun. Tüm gün bu çantayla dolaşmak büyük bir zahmet gibi gelebilir ama sizi sonradan pişman olacağınız tuhaf durumlara düşmektense bu zahmete katlanmak daha iyi olur. Çanta içinde üstünüzü değiştirmeniz gerekirse diye birer adet giysi, diş macunu ve fırçası, ağız çalkalama suyu ve naneli sakız bulunsun.
Akupunktur Yaptırmak
Akupunktur bir uzmanın vücudunuzdaki hassas sinir uçlarına baskı yapması veya onları bu işe özel iğnelerle uyarması şeklindeki bir geleneksel tedavi yöntemidir. Bu sayede mide bulantısı veya baş ağrısı gibi bazı hafif rahatsızlıklarının iyileştiğini söyleyen insanlar var. Diğer yandan bu tedaviye özgü bilezik veya bant gibi bazı takı ve aksesuarları giymenin de sorunları hafifletebileceği iddia ediliyor.
Bazı durumlarda, herkeste görülebilecek mide bulantısı ve kusmayı aşan sabah rahatsızlıkları yaşanabilir. Mutlaka doktor müdahalesi gerekmektedir.
Son olarak, kendinizi kötü hissederken yapmak isteyeceğiniz son şeylerden biri olsa da, hafif tempolu bir yürüyüş endorfin salgılanmasını artırarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
En başta söylediğimiz gibi, iyi haber şu ki sabah rahatsızlığı hamileliğinizin tümü boyunca sürmeyecek. İlk dönemlerinizden sonra giderek hafifleyerek yakanızdan düşecek.
